[...] do diety dołączyłem jeszcze Okno żywieniowe które też mi bardzo podpasowało i aktualnie ucztuje od 15 do 22. Ostatnie dwie fotki jakie teraz zamieszczam są po 5 tygodniu przed i po ładowaniu. W planach było posiedzieć na VLCD do świąt i revers ale zobaczymy czy tydzień dwa się nie przedłuży wszystko, zależy od efektów samopoczucia, które jak [...]
[...] bo ćwiczyć będę fbw co drugi dzień, więc co drugi dzień będzie dnt doliczać warzywa do bilansu kalorycznego? jem ich dosyć sporo, głównie marchewke z groszkiem.(zamienić na co innego?) oraz, czy owa dietka ogólnie jest dobrze skomponowana? będę jadł głównie czarny ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek, oraz serek wiejski przed snem. Pozdrawiam
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio na silownii Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, przedtreningówka (bez kreatyny), spalacz, odżywka białkowa, vitargo, SAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, Mam już 4 [...]
[...] cos zjesc? Czy wystarczy, jesli po calym cyklu (rower-praca-rower=ok3h calosc) zjem rodzynki i pozniej normalny posilek? Planuje kupic BCAA. Jak je dawkowac w czasie takiej jazdy? Jesli jezdze wieczorem, to czy po powrocie (1h przed snem) mam wziac tez porcje wegli prostych? Czy sam twarog bedzie okej? Z gory dziekuję za pomoc i pozdrawiam.
[...] z braku czasu. Problem jest w tym, że bardzo coś chcę zaczać robić, ale nojnormalniej w świecie brakuje mi paliwa. Jeśli mogłbym prosić kogoś, o rade, co można brać przed treningiem, i po. Czytałem, że dieta to podstawa, ale tak jak napisałem nie mam niestety możliwosci prowadzić regularnej diety. Podam kilka linkow do odżywek, które [...]
[...] raczej laikiem w tych sprawach i boks oglądam sporadycznie co nie znaczy ,że mi się nie podoba . Interesuje mnie taki temat czy są jakieś przeprowadzane testy antydopingowe przed walkami ? Jeżeli są to jaki to okres przed zawodami . Pytam bo czasem oglądam walki np wagi ciężkiej i czasami mi coś nie pasuje głównie w budowie zawodników którzy [...]
[...] nie ejst wazna, tylko utrzymywanie jednego ciezaru: ("Istotą każdego treningu siłowego jest progresja, Nie na redukcji. Istotą treningu siłowego na redukcji jest ochrona przed stratami mięśni i siły. Należy starać się utrzymywać ciężary takie jakimi ćwiczyło się ostatnio - Tyka) Czyli skoro nie chce rozbudowywac miesni, a jedynie spalac [...]
[...] siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h przed snem. Pracuję w stałych godzinach, jest to 8-16 lub 6-14, śpię po 7h na dobę zazwyczaj, więc różnice w czasie między ostatnim posiłkiem gdy wstaję na 8 do pracy i [...]
Witam! Trądzik wystąpił u mnie już jakieś 9 lat temu, udało mi się jakoś go zlikwidować (nie przesuszam skóry, stosuje odpowiednie kosmetyki, przed treningiem myję twarz i jak najszybciej po treningu staram się wskoczyć pod prysznic, nie jem za dużo białka, piję napar z bratka i biorę cynk w tabletkach, poprostu stosuje wszystko co słyszałem, że [...]
[...] O treningi sie nie martwie- Pojecie na ten temat mam, dodatkowo nieustanne wsparcie i kontrole trenera. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, green tea,TSE przed aerobami- bardzo krotko (tydzien) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, dla dobra sprawy, (koszta nie maja znaczenia). Stosowane wcześniej diety: CKD, [...]
[...] ostatni tydzień carb-cycling-u także się nic nie zmieniło. Pytanie I : Czy może to być wina tego że np. ważę się w każdy poniedziałek po południu na siłowni po posiłku przedtreningowym na wadze lekarskiej (tylko tak mogę bo nie mam swojej wagi) czy raczej mam błąd w diecie / treningach??? Pytanie II: Czy może być też tak, że przy mojej [...]
[...] 10g Trening wieczorem 5. Bialko 40g, siemie lniane 20g, maslo orzechowe 30g / czasami zamiast bialka serek homo 250g z malinami Omega 3 1g, witaminy Suplementy Bcaa 4g przed treningiem, magnez rano i wieczorem. Waga 115kg Wzrost 188 Pas 106 Czasami odpuszczam treningi od pon do sr jak jestem zmeczony praca i potem od czw do niedzieli [...]
jestem budowy skin fat to znaczy ze jestem chudy z warstwa tluszczu przed wakacjami warzylem 97 kg (wzrost masy po rzuceniu fajek ) udalo mi sie zredukowac lekko ponad 10kg mam jeszcze troche tluszczyku ale wygladam w jeansach i bluzie na szczuplego goscia w zwiazku zblizajacej sie zimy i naturalnego nabierania masy na ta pore roku [...]
[...] pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) 2) Jesli powyzsze jest prawdą to domyslam się, ze zeby osiągnąć lepsze efekty przestrzegamy tutuaj zasady, która dotyczy Posiłków przed treningowych i po treningowych a brzmi ona: - "przed treningiem wciągnąć napój 15g białka, 35 węgli wysokie IG - po treningu 30g białka i ok 60 g węgli wysokie IG. - po [...]
[...] tyg(rożnie to bywało ale w sumie spadłem do 95kg). Dużo przeglądam forum i z tego co piszecie bez diety się nie obejdzie dla tego postanowiłem sobie robić posiłki w dzień poprzedzający i chciałbym byście mi podpowiedzieli. Do wyliczania posiłków przyszedł mi dziennik posiłków(wszelkie uwagi mile widziane). W sumie może to będzie w formie [...]
[...] za wyj. ud.Jestem w pracy i nie mam miarki, uzupełnię w krotce) Muszę się zastanowić co do ćwiczeń. Posiłki są ułożone tak by można je było zamieniać na po treningowe i przed treningowe. Posiłki rozkładają się tak I od 8.30 -9.00 II 12.00 III 15.00 IV 18.00 V20.30-21.00 A więc: PONIEDZIAŁEK I. 2x jajko na twarto - chleb razowy x2 - pomidor [...]